Una de las cosas más importantes para mantener un estilo de vida saludable es hacer buenas elecciones alimentarias, pero debemos prestar más atención y aprender hábitos alimentarios saludables mientras disfrutamos de las comidas. En este artículo, aprendemos sobre los hábitos alimentarios saludables que debes adoptar porque pueden prevenir problemas de salud no deseados.
Hábitos alimenticios
Seguir unos hábitos alimentarios saludables no es fácil, sobre todo teniendo en cuenta las numerosas y atractivas opciones de snacks y comidas rápidas. Pero como todo es un hábito, conseguir nuevas decisiones no es tan complicado como parece. A continuación, te proponemos algunas ideas para que tengas en cuenta a la hora de cambiar tu estilo de vida, como por ejemplo:
1. Anímate a ti mismo estableciendo una meta
Siempre es mejor sentirse animado antes de tomar cualquier decisión. ¿Qué es lo que quieres cambiar? Quizás quieras perder o ganar peso, o tal vez tengas algunos problemas corporales que te provoquen algún tipo de dolor o malestar físico. Establecer una meta te ayudará a crear un plan para un mejor estilo de vida , además de mejorar tu relación con la comida .
2. Reemplaza las bebidas azucaradas por agua o agua con gas
Las gaseosas y aguas saborizadas contienen un alto porcentaje de azúcares y ácidos y una gran cantidad de calorías consumidas, lo que conduce al aumento de peso. En cuanto a los jugos procesados, no son menos dañinos, ya que causan muchos problemas de salud.
Beberlas en exceso puede exponer al individuo a enfermedades, entre ellas la diabetes y obesidad. Los expertos comparan los azúcares, en general, con un tipo de adicción, por lo que cuando se adquiere el hábito de beber agua en lugar de bebidas azucaradas, el deseo por estas bebidas disminuirá hasta desaparecer por completo.
3. Evitá volver a llenar su plato
Toma conciencia de tus hábitos alimenticios. A menudo, notarás que después de un plato no vuelves a llenarlo por hambre. De hecho, lo más probable es que ya te sientas satisfecho después del primero, pero es posible que estés disfrutando tanto de la comida que empieces a comer el segundo.
Para romper con este hábito, es necesario que tomes conciencia y recuerdes constantemente que tu cuerpo no necesita que lo llenen con más comida. Considera saborear tu bebida favorita después de la comida u optar por un postre pequeño y saludable en lugar de comer más de un plato.
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4. Recordá la pirámide de alimentos saludables
Quizás te preguntes qué es la pirámide de alimentación saludable. La pirámide alimenticia es, en general, un modelo esquemático que indica la importancia de incluir nutrientes saludables en tu plato, como proteínas, verduras, carbohidratos pequeños y fibra. A menudo nos olvidamos de agregar ensaladas a las comidas y nos centramos solo en el plato principal, pero debes considerar la importancia de tener todas las vitaminas y minerales necesarios en tu comida.
5. Come despacio
Mucha gente come a toda prisa y se levanta rápidamente de la mesa. Esto no es bueno, ya que el cerebro tarda 20 minutos en dar la señal de que estás lleno, así que come despacio y tomate más tiempo para prestar atención a la cantidad que comes.
No comas mientras ves la televisión
Comer frente al televisor te hará querer comer más, ya que mientras disfrutas de tu programa o película favorita, no prestarás atención a la cantidad de comida ni a cómo la comes. Elige comer tu snack o bebida favorita mientras miras televisión.
6. Entrega fácil de comida saludable
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Esperamos que este artículo te haya ayudado a entender mejor los hábitos de alimentación saludable que debes tener en cuenta. Además, encontrarás más temas sobre salud y alimentación en este blog
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